도대체 정체가 뭐니? 안빠지는 나잇살의 정체

대개 25세가 지나면서 1%씩 기초대사량이 감소하게 된다.

자연스럽게 나잇살이 찌는 환경이 마련된 셈이다.

나잇살을 없애려면 기초대사량이 줄어든 만큼 칼로리 섭취량을 줄여야한다.

당연한 이야기지만, 먹는 것을 줄여야 한다.

그리고, 운동으로 떨어진 기초대사량을 늘려야 한다.

한국 중년 남성은 하루에 2300-2500kcal 여성은 1900-2200 kcal를 섭취하는데

운동량이 거의 없을 경우 남성은 1800-2000 kcal, 여성은 1600-1800 kcalfh 섭취 칼로리를 줄이는 게 좋다.

칼로리는 낮추되 단백질은 충분히 섭취해야 한다.

생선류와 지방이 적은 살코기 등 동물성 단백질은 매일 섭취해야 한다.

체지방 연소에 필요한 비타민B군 칼슘 마그네슘 등의 영양소도 충분히 섭취해야 한다.

수분 섭취도 충분히 해야 한다.

물을 마시는 것이 가장 좋다.

근력운동으로 기초대사량을 늘리는 것도 필수. 나잇살의 근원적인 요인은 근육이 부족하기 때문이다.

작은 아령을 흔들면서 걷는 식으로 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 효과적이다.

유산소운동을 해서 얇아진 피하지방을 반드시 근육으로 채워야 피부 탄력을 떨어뜨리지 않으면서 

체지방을 효과적으로 태울 수 있다.

정해진 식사만 하고 군것질은 하지 않는게 중요하다.

군것질이 하고 싶을 땐 전담액상으로 궁금한 입을 달래주면 효과적이다.